血圧を下げる食品 一覧表

血圧を下げる食品を一覧表でご紹介いたします。


血圧を下げる成分である、食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、タウリンを豊富に含くむ食品を、日々の食事に取り入れる事が大切です。


血圧を下げる食品の効果で、血圧が10%以上下がると言われていますので、今回の血圧を下げる食品を是非覚えておいて下さい。


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血圧を下げる3つのポイント ①薬物療法②食事療法③運動療法と合わせれば、血圧の正常値(130/85未満)も夢ではありません。


血圧を下げる食品一覧表
 品目
                血圧を下げる食品一覧表
 野菜
ほうれん草、白菜、パセリ、しそ、ブロッコリー、唐辛子、モロヘイヤ、玉ねぎ、セロリ、
里芋、大根、オクラ、キャベツ、小松菜、春菊、きのこなど
 果物
バナナ、干しブドウ、アボカド、スイカ、キウイ、プルーン、干し柿、リンゴ、イチゴ、
グレープフルーツ、カキ、レモン、パイナップル、桃など
 海藻
ひじき、わかめ、こんぶ、あおさ、青のりなど
 魚貝
鮪、秋刀魚、鰯、鯵、鯖、タコ、イカ、カキ、ハマグリ、ホタテ、しらすなど
その他 切り干し大根、かんぴょう、昆布茶、ココア、牛乳、チーズ、ヨーグルト、いりごま、
こんにゃく、お酢、オリーブオイル、卵黄油、カルピス「アミールS」など


いかがですか?


やはり日頃から、体に良いと言われてる食品が、血圧を下げる食品なのです。

緑黄色野菜や青魚全般、カリウムの多いバナナや干しブドウ、マグネシウムの多い唐辛子やプルーン、カルシウムが多いひじきやわかめ


毎日の食事に取り入れやすい食品ばかりです。


例えば、緑黄色野菜をふんだんに使った中華料理、焼き魚やひじき・切り干し大根の煮物といった和食。

洋食なら魚とチーズのオーブン焼きなど、和洋中を取り入れた食事が簡単に作れます。


その他カルピス「アミールS」などの特定保健用食品高血圧に良いサプリ血圧を下げるマッサージを施したりするのも効果的です。


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